[스크랩] 릴랙스 스트레칭 - 기분을 좋게 하는 호흡법

릴랙스 스트레칭 - 기분을 좋게 하는 호흡법

 

동작이 아니라 마인트 컨트롤을 통해 완성된다.하지만 동작과 마음이 일치해야만 큰 효과를 볼 수 있으므로 스트레칭 시 기분 좋은 상상을 하며 호흡을 크게 들이마신다.

스마일 호흡법&기지개 스트레칭


▶효과 부위: 전신

1.스마일 호흡법을 한다.

다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.코로 숨을 깊게 들이마셨다 입으로 내쉬면서 기지개를 크게 켜고 발끝을 들어 올린다.

 

↑ 당겨짐을 느낀다.

Point
스마일 호흡법이란 입 모양만 웃는 게 아니라,‛먼 곳을 보면서 내가 정말 예뻐!내가 최고야!'라는 말을 마음속으로 하면서 내 눈 속에서 내 얼굴을 떠올리는 것이다.눈과 입가에 자연스러운 미소가 지어질 것이다.

 

V자형 탄력 호흡법&스트레칭


▶효과 부위:어깨·가슴·등·팔

1.다리를 골반 너비로 벌리고 서서 팔을V자로 뻗는다.

2.코로 숨을 들이마셨다 입으로 내뱉으면서 반동을 주어 팔을 머리 뒤로 튕긴다. 20회 반복한다.

↑ 1.가슴을 내민다 2.당겨짐을 느낀다

Point
- 팔을 뻗어서 진행하는 게 어렵다면 팔꿈치를 구부려서 한다.
- 코로 숨을 들이마시면 가슴과 어깨,목을 부드럽게 할 수 있다.

출처 : 풋볼뉴스(Football News)

글쓴이 : 블루문 원글보기

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